Palaudutko tarpeeksi?

Treenaatko useita kertoja viikossa ja työsi on stressaavaa? Mietitkö, ehditkö todella palautua kunnolla treenien välillä? Ylikunto ei ole ainoastaan huippu-urheilijoiden ongelma, vaan se voi koskettaa kaiken tasoisia liikkujia. Et välttämättä tarvitse liiallista treeniä kokeaksesi ylikunnon oireita – kiireinen arki, stressi ja huono ravinto voivat myös vaikuttaa palautumiseen negatiivisesti. Mistä sitten tietää, onko treenannut liikaa? Tässä kahdeksan yleisintä merkkiä ylitreenaamisesta:

1. Treeni tuntuu raskaammalta

Jos huomaat, että treeni tuntuu aiempaa raskaammalta ja harjoitukset vievät enemmän voimia, tämä voi olla yksi ensimmäisistä merkeistä ylikunnosta. Syke voi nousta normaalia korkeammalle treenatessa ja palautuminen kestää tavallista kauemmin. Lihaskipu ja -arkuus saattavat muistuttaa tuntemuksia tauon jälkeisistä treeneistä, mikä voi turhauttaa, etenkin jos olet tehnyt kovasti töitä kunnon eteen. Lepopäivät ovat siksi välttämättömiä.

2. Suorituskyvyn heikkeneminen

Vaikka usein ajatellaan, että enemmän treeniä on parempi, liiallinen harjoittelu voi heikentää suorituskykyä. Jos keho ei ehdi palautua, tulokset saattavat jäädä tulematta. Yliharjoittelun vaikutukset voivat näkyä myös pysähtyneessä kehityksessä, esimerkiksi painonpudotus voi hidastua, vaikka noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikut säännöllisesti.

3. Jatkuva väsymys

Treenin jälkeinen väsymys on normaalia, mutta ylikunnosta johtuva uupumus ei helpotu edes levolla tai unella. Jos tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi etkä palaudu riittävästi, voi olla kyse ylikunnosta. Lepopäivien merkitys korostuu, sillä keho vahvistuu ja lihakset kehittyvät juuri palautumisen aikana.

4. Ruokahalun heikkeneminen

Treenatessa keho kuluttaa energiaa, mikä tavallisesti lisää ruokahalua. Ylikunnossa ruokahalu saattaa kuitenkin laskea. Tämä johtuu hormonien, kuten kortisolin ja greliinin, muutoksista, mikä voi johtaa lihaskudoksen ja rasvan hajoamiseen. Jotta kehosi saa tarvitsemansa energian, on tärkeää syödä säännöllisesti, vaikka ruokahalua ei olisikaan.

5. Mielialan vaihtelut

Oletko tavallista ärtyneempi? Ylikunto voi vaikuttaa mielialaan, sillä se sotkee stressihormonien, kuten kortisolin, tasapainon. Vaikka liikunta yleensä kohentaa mielialaa, yliharjoittelu voi johtaa päinvastaiseen. Jos huomaat merkittäviä mielialan vaihteluita, kevennä treenejä ja aseta maltillisia tavoitteita.

6. Levoton uni

Ylikunto vaikuttaa usein uneen, tehden siitä levotonta tai aiheuttaen unettomuutta. Tämä johtuu hermoston ylikuormituksesta ja hormonitasapainon häiriöistä. Huono uni hidastaa kehon palautumista ja voi aiheuttaa väsymystä, ahdistusta ja keskittymisvaikeuksia. Luo nukkumisrutiini, rauhoitu ennen nukkumaanmenoa ja vältä elektroniikkaa iltaisin.

7. Heikentynyt immuunijärjestelmä

Ylikunto voi heikentää vastustuskykyä ja altistaa sairauksille. Jatkuva rasitus pitää kehon katabolisessa tilassa, mikä lisää riskiä sairastua, esimerkiksi hengitystieinfektioihin. Lepo on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnan tukemiseksi.

8. Muuttunut leposyke

Kohonnut leposyke voi olla merkki siitä, että keho ei ehdi palautua rasituksesta. Syke kannattaakin mitata ja tarkkailla mahdollisia poikkeamia, sillä ylikuormituksen voi estää ajoissa, jos siihen puuttuu varhaisessa vaiheessa. Esimerkiksi ortostaattinen sykemittaus auttaa havaitsemaan sykkeen muutokset pitkällä aikavälillä.

Ylikunnon oireet voivat olla moninaisia ja joskus vaikeasti tunnistettavia. Jos epäilet ylikuntoa, vähennä treenien määrää ja panosta kehon kuunteluun. Syö terveellisesti ja huolehdi unesta. Jos oireet eivät helpotu, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen. Tärkeintä on terveytesi – treenata ehdit aina jatkaa myöhemmin!