Koko kehon saliohjelma vai jaettu ohjelma?

Aloittelijan saliohjelmaa suunniteltaessa monelle herää kysymys: kannattaako tehdä koko kropan treeni vai jaettu ohjelma? Molemmissa vaihtoehdoissa on omat etunsa, ja oikea valinta riippuu omista tavoitteista ja treenitaustasta. Tässä blogissa käyn läpi molempien ohjelmien plussat ja miinukset, jotta voit valita itsellesi parhaiten sopivan treenityylin.

Koko kropan treeni – Hyvä valinta aloittelijan saliohjelmaan?

Koko kropan treenin hyödyt

Jos olet vasta aloittamassa kuntosaliharjoittelua, koko kropan treeni voi olla paras vaihtoehto. Tässä ohjelmassa harjoitat kaikki isot lihasryhmät yhdellä treenikerralla, mikä tekee siitä tehokkaan ja helposti omaksuttavan. Koko kropan treeni sopii erityisesti:

• Yleiskunnon ja perusvoiman kehittämiseen

• Lihaskestävyyden parantamiseen

• Aerobisen harjoittelun tukemiseen

• Treenaajille, joilla on käytettävissä vain 2–3 treenikertaa viikossa

Koska koko kropan treeni kuormittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti, se polttaa usein enemmän kaloreita kuin jaettu ohjelma. Lisäksi se antaa keholle riittävästi aikaa palautua, sillä treeniä voi tehdä 2–3 kertaa viikossa ilman ylikuormituksen riskiä. Lue lisää hyödyistä Artikkelista koskien treeniohjelmia

Koko kropan treenin haasteet

Vaikka koko kropan treeni on tehokas, sillä on myös joitakin rajoitteita:

• Treeni voi venyä pitkäksi, koska siinä käydään läpi useita lihasryhmiä.

• Pienemmät lihasryhmät, kuten hauikset ja pohkeet, voivat jäädä vähemmälle huomiolle.

• Jos tavoitteenasi on keskittyä tiettyyn lihasryhmään, koko kropan treeni ei välttämättä ole paras valinta.

Jaettu ohjelma – Kannattaako aloittelijan kokeilla?

Jaetun ohjelman edut

Jaetussa ohjelmassa keskitytään tiettyihin lihasryhmiin eri treenikerroilla, esimerkiksi:

• Ylä- ja alakropan jaottelu

• Vetävät ja työntävät lihasryhmät erikseen

• Kolmijakoinen ohjelma: rinta/ojentajat, selkä/hauikset, jalat

Tällainen ohjelma voi olla hyvä valinta, jos haluat treenata useammin viikossa ja keskittyä paremmin tiettyihin lihasryhmiin. Jaetun ohjelman etuja ovat:

• Mahdollisuus kasvattaa yksittäisiä lihasryhmiä tehokkaammin

• Treenin voi suunnitella lyhyemmiksi ja kohdennetummiksi

• Auttaa lihasten palautumista, sillä samaa lihasryhmää ei kuormiteta peräkkäisinä päivinä

Jaetun ohjelman haasteet

Jaettu ohjelma ei välttämättä ole paras vaihtoehto aloittelijan saliohjelmaan, sillä:

• Se vaatii useamman treenikerran viikossa, jotta kaikki lihasryhmät saavat tarpeeksi harjoitusta.

• Jos jokin treenikerta jää väliin, tietty lihasryhmä saattaa jäädä treenaamatta pitkään.

• Kokonaisvaltainen kehon kehittäminen voi jäädä taka-alalle, jos keskitytään vain tietyille lihasryhmille.

Kumpi ohjelma sopii sinulle?

Aloittelijan saliohjelma kannattaa yleensä aloittaa koko kropan treenillä, sillä se kehittää perusvoimaa ja antaa keholle tasaisen rasituksen. Kun treeni alkaa tuntua helpolta ja haluat lisätä haastetta, voit siirtyä jaettuun ohjelmaan, jossa keskitytään tarkemmin tiettyihin lihasryhmiin.

• Valitse koko kropan treeni, jos: haluat kehittää yleiskuntoa, treenata 2–3 kertaa viikossa ja polttaa tehokkaasti kaloreita.

• Valitse jaettu ohjelma, jos: haluat keskittyä tiettyihin lihasryhmiin, treenata useammin viikossa ja kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti.

Muista, että tulokset riippuvat myös ravinnosta ja levosta. Olipa valintasi mikä tahansa, tärkeintä on säännöllisyys ja nousujohteinen harjoittelu. Aloita rohkeasti ja muokkaa ohjelmaa tarpeen mukaan – tärkeintä on löytää itselle sopiva tapa treenata! Lisävinkkejä treenaamiseen ja liikkumiseen löytyy Blogista tai jos tarvitset uutta treeniohjelmaa, tutustu Verkkokauppaan ja löydä itsellesi sopiva ohjelma!