7 yleistä ravintomyyttiä jotka saattavat yllättää sinut

Ravinto on keskeinen osa jokapäiväistä elämäämme, joka herättää keskustelua herkästi, etenkin jos puhutaan sen terveellisyydestä. Valitettavasti monet ravintoon liittyvät väitteet eivät perustu tieteelliseen tutkimukseen, ja tämä osaltaan johtaa usein myytteihin, jotka voivat olla jopa haitallisia omalle hyvinvoinnille. Ravintovalmentajana ja personal trainerina kohtaan lähes päivittäin erilaisia ravintomyyttejä. Tässä on seitsemän yleisintä myyttiä, jotka kannattaa kyseenalaistaa omassa arjessa.

1. Hiilihydraatit lihottavat

Hiilihydraatit eivät sinua lihota, vaan ennen kaikkea liialliset kalorit. Hiilarit ovat yksi tärkeimmistä energianlähteistämme, ja kehomme tarvitseekin niitä päivittäin jotta energiaa riittää ja jaksamme hyvin treeneissämme. Hiilihydraatitonta ruokavaliota on vaikeaa ylläpitää pidemmällä aikavälillä ja usein pudotetut kilot tulevat nopeasti takaisin. Tärkeintä olisikin löytää tasapaino, joka toimii sinulle ilman suurempia haasteita.

2. Ravintolisät ovat välttämättömiä

Useimmat ihmiset voivat saada kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja mineraalit tasapainoisesta ruokavaliosta. Sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita, keskity syömään monipuolisesti ravintopitoisia ruoka-aineita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Ravintolisiä kannattaa ottaa vain lääkärin määräyksestä, kun tiedät, että puutosta on tutkitusti.

3. Mitä vähemmän rasvaa syöt, sitä parempi

Kehosi tarvitsee kolmea ravintoainetta menestyäkseen: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Moni miettii, että miksi rasvaa pitäisi saada, vaikka haluat pudottaa painoa ja polttaa rasvaa. Rasva on välttämätöntä keholle, sillä se auttaa hormonitoiminnassa ja elinten toiminnassa. Hyviä rasvoja löytyy esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, kalasta ja avokadosta. Vältä sen sijaan tyydyttyneitä ja transrasvoja, joita on monissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Laadukkaat rasvat auttavat ennen kaikkea antamaan sinulle energiaa, auttavat rakentamaan soluja uudelleen ja tuottamaan tarvittavia hormoneja.

4. Herkut on kiellettyjä painonpudotuksessa

Itse asiassa omien lempiruokien täydellinen kieltäminen voi johtaa vielä suurempaan himoon. Muista, että yhden lipsahduksen ei tarvitse tarkoittaa aina epäonnistumista, eikä ole kiellettyä nautiskella ruoalla silloin tällöin. Kun syöt terveellisesti vähintään 80% ruokavaliostasi, sinne mahtuu myös asioita, jotka eivät ole terveellisimmästä päästä.

5. Kaikki on punnittava tarkasti

Ruoan punnitseminen voi olla hyödyllistä alussa, mutta se ei ole aina tarpeen. Ei ole välttämättä olennaista, että syötkö asioita grammalleen, vaan ennen kaikkea se, että tiedostat mitä syöt ja kuinka paljon suurinpiirtein. Ravintosisältöjä tutkimalla määrien arvioimisesta tulee ajan mittaan yhä helpompaa ja jonkin ajan kuluttua se tapahtuu jo kuin itsestään.

6. Aamiainen on ehdoton

Vaikka aamiainen usein nähdään päivän tärkeimpänä ateriana, sen syöminen ei ole välttämätöntä. Tee niin kuin sinusta tuntuu parhaalta. Jos aamiaisen väliin jättäminen toimii paremmin tavoitteidesi kannalta, se on täysin hyväksyttävää. Tottakai, jotta energiaa riittää koko päiväksi, joudut syömään enemmän muilla aterioilla. Jos taas syöt aamulla tukevan monipuolisen aterian, jottei nälkä iske ennen lounasta, se on yhtä lailla hyvä valinta niin kauan kuin se sinulla toimii.

7. Kaiken syömäni tulee olla terveellistä

Ravinnon tulisi tukea henkilökohtaisia tavoitteitasi. Kuten aiemmin jo vinkkasin, suosittelen syömään 80 % "terveellisinä" pidettyjä ruoka-aineita; etenkin mahdollisimman paljon jalostamattomia tai kevyesti prosessoituja elintarvikkeita, ja 20 % vain sitä, mistä tykkää, mutta ei välttämättä terveellistä. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ruokavaliossasi.

Löydä oma polkusi - tie kohti tasapainoista ravintoa

Ravintomyyttejä riittää, ja käsitellyt myytit ovat vain jäävuoren huippu. Ravitsemus on moniulotteinen aihe, joka herättää aina tunteita ja mielipiteitä. On tärkeää ymmärtää, että ei ole olemassa yhtä oikeaa ruokavaliota, joka sopii kaikille, sillä ravitsemustarpeet vaihtelevat yksilöllisesti.

Oman kehon kuunteleminen ja yksilöllisten tarpeiden huomioiminen ovat avainasemassa. Kun opit tunnistamaan, mikä toimii sinulle, voit rakentaa itsellesi sopivan ruokavalion. Tämä voi sisältää myös herkkuja kohtuudella, sillä elämässä on kyse muustakin kuin vain ravinnosta – se on kokemuksia ja elämyksiä.

Jos olet kiinnostunut saamaan oman, räätälöidyn ravintosuunnitelman, tarjoan yksilöllisiä ruokavaliosuunnitelmia, jotka on suunniteltu tukemaan tavoitteitasi, olipa kyseessä painonpudotus, lihasmassan kasvatus tai yleinen hyvinvointi. Verkkokaupassani Tomisoikkeli.fi voit valita itsellesi yksilöidyn ravintosuunnitelman ja aloittaa matkan kohti parempaa ruokavaliota.

Ravitsemuksen myyttien purkaminen on ensimmäinen askel kohti parempaa elämää, joka tukee sekä terveyttä että hyvinvointia. Jatka itsesi kehittämistä, ole avoin uusille ideoille ja voit paremmin!