7 Merkkiä siitä että syöt liikaa sokeria

Sokeri kieltämättä maistuu herkulliselta, mutta sen liiallinen käyttö voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja hyvinvointiisi. Prosessoituihin elintarvikkeisiin lisätyt sokerit ja siirapit tuovat mukanaan usein vain turhia kaloreita mutta ilman sen kummempia ravintoarvoja. Suurimmat lisätyn sokerin lähteet ovat ennen kaikkea virvoitusjuomat, makeiset, leivonnaiset, keksit ja monet maitotuotteet, kuten jogurtit ja jäätelöt. Lista voisi jatkua loputtomiin, sillä useaan ruoka-aineeseen lisätään sokeria tuomaan makua. Saatatkin yllättyä ravintosisältöä tutkiessa, kuinka monessa tuotteessa on piilosokeria. Tässä seitsemän merkkiä siitä, että nautit liikaa sokeria:

1. Tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi

Sokeri antaa nopean energiapiikin, mutta pian sen jälkeen energiatasot romahtavat, ja tunnet itsesi uupuneeksi. Vähentämällä sokerin saantia ja lisäämällä ruokavalioon proteiinia ja kuitua voit pidentää kylläisyyden tunnetta ja pitää energiatasot tasaisempina. Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananrinta ja kananmunat, kun taas kuidun saat hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljoista.

2. Makeanhimosi kasvaa jatkuvasti

Sokeri koukuttaa! Mitä enemmän sitä syöt, sitä enemmän kehosi haluaa lisää. Makeanhimo on kehon tapa pyytää nopeasti saatavaa energiaa. Seuraavan kerran, kun makeanhimo iskee, kokeile korvata sokeripitoiset herkut luonnollisilla vaihtoehdoilla, kuten hedelmäillä tai marjoilla.

3. Mielialasi heittelee

Sokeripiikit voivat aiheuttaa nopeita muutoksia mielialassa. Kun verensokeri nousee nopeasti ja laskee taas nopeasti, se voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta ja jopa ahdistusta. Tasapainoinen ruokavalio auttaa pitämään mielialan vakaampana.

4. Painosi nousee helposti

Runsassokeriset ruoat ja juomat lisäävät kalorien saantia ja voivat johtaa painonnousuun, erityisesti vatsanseudulle. Sokeri nostaa insuliinitasoja, mikä edistää rasvan varastoitumista kehossa. Jos haluat hallita painoasi, kannattaa kiinnittää huomiota sokerin saantiin.

5. Hampaasi reikiintyvät usein

Sokeri ruokkii suun bakteereja, jotka aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Vaikka hyvä suuhygienia auttaa, runsas sokerinkulutus altistaa hampaasi jatkuvalle happohyökkäykselle. Vähentämällä sokeria ja huolehtimalla hampaiden puhdistuksesta voit suojata hymysi!

6. Aivosumu vaivaa

Jos koet vaikeuksia keskittymisessä tai tunnet aivosumua, syy saattaa olla sokerissa. Nopeat verensokerin vaihtelut vaikuttavat kognitiiviseen suorituskykyyn ja voivat vaikeuttaa keskittymiskykyä. Pitämällä ruokavalion monipuolisena ja vähentämällä sokeria voit parantaa aivojen toimintaa.

7. Masentunut olo

Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas sokerinkulutus voi lisätä masennuksen riskiä. Sokeri aiheuttaa tulehdusta kehossa ja vaikuttaa negatiivisesti aivojen kemialliseen tasapainoon. Terveellisempi ruokavalio parantaakin usein mielialaa ja auttaa tuntemaan itsesi energisemmmäksi.

Lopuksi

Sokerista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta sen kulutusta kannattaa hallita. Tarkista väliajoin elintarvikkeiden ravintosisältöä, vältä lisättyä sokeria ja valitse luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa tai hedelmiä. Kun ruokavaliosi on monipuolinen ja terveellinen, herkuttelu sopii siihen kohtuudella. Pidä huolta terveydestäsi ja seuraa sokerinkulutustasi – pienillä muutoksilla voit saada aikaan suuria vaikutuksia!

Jos kaipaat ohjausta, miten syödä terveellisemmin ja pudottaa painoa, tule mukaan valmennukseen, ja suunnitellaan sinulle yksilöllinen ravintosuunnitelma, jonka avulla pääset tehokkaasti tavoitteeseesi: https://www.tomisoikkeli.fi/p/ruokavalio-kuntoon/